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"¿Qué he aprendido en terapia?"

 

1º He aprendido a no juzgarme.

Antes, cuando me pasaba algo que me hacía sentir mal, mi diálogo interno era: "F, ya te vale estar así con todas las cosas que tienes", "Venga tira para delante" o "No se lo voy a contar a nadie porque van a pensar que siempre estoy contando cosas malas". Ahora soy consciente de que todo el mundo tiene momentos malos, que estos forman parte de la vida y que hay que vivirlos. Cuando me pasa algo que me genera malestar intento pensar en ello: ¿por qué me genera este sentimiento?, ¿puedo hacer algo?. .. Me permito quedarme en la emoción y compartirla con alguien de mi entorno. De esta forma, he descubierto que el malestar disminuye antes y mi cabeza no está constantemente rumiando sobre lo que me genera malestar.

2º Me has ayudado a ser consciente de mis puntos fuertes y "mis debilidades".

Cuando empecé en terapia mi autoestima estaba por los suelos, en gran parte por la experiencia vivida con V, pero también es verdad que nunca había reflexionado sobre esto. Poco a poco fui consciente de que soy una mujer luchadora, trabajadora, comprometida, organizada, activa, empática, alegre.Además, ahora valoro mi físico y he empezado a cuidarme (la verdad es que antes no lo prestaba mucha atención). En cuanto a "mis debilidades" o puntos a trabajar, señalaría dos importantes: mi rol de cuidadora; y el manejo de la rabia, la ira y el enfado.

En cuanto al papel de cuidadora, he aprendido a que está bien que me preocupe por los demás y que intente que las personas de mi entorno no lo pasen mal; pero he de tener en cuenta que yo también he de cuidarme. No tengo que hacer los problemas de los demás míos y, por supuesto, también es importante que me cuiden a mí también.

En referencia al manejo de la rabia, la ira y el enfado (que sé que son emociones diferentes), importante tener en cuenta que son emociones y que hay que expresarlas de alguna manera (expresándolas directamente, escribiendo, haciendo alguna actividad que libere (¿endorfinas?) como por ejemplo el deporte... Me he dado cuenta que peco de no expresar lo que me disgusta o no me gusta. Pienso mucho en las consecuencias que va a tener el hacerlo y me produce gran malestar.

3º Manejo de obsesiones.

Dos obsesiones principales: el suicidio y él. Principalmente me has ayudado a racionalizar y me has enseñado estrategias para disminuir el malestar que me generaba el pensamiento, la frecuencia y la duración de este.

En cuanto al suicidio, muy importante tener en cuenta que he vivido situaciones relacionadas con la muerte que me han dado miedo y que ha habido momentos en mi vida en los que me ha costado tirar para delante. Cuando me vengan los pensamientos a la cabeza cuando esté en un sitio alto o tenga cerca una ventana no tengo que huir, porque así el miedo se hace más grande. Tengo que pensar en que realmente no me quiero suicidar, que si lo quisiera hacer podría hacerlo de otras formas y prestar atención a otras cosas (por ejemplo, si estoy con amigos centrarme en los gestos de una persona).

Con respecto a él, aparte de que ha sido una persona que en un momento puntual de mi vida me ayudó, también me han producido gran malestar muchas de sus acciones y muchas cosas que expresó verbalmente. Mi incapacidad para decir aquello que me molestaba ha hecho que me cueste seguir adelante y buscar otras opciones. Me he dado cuenta que me apetece muchísimo tener una pareja y vivir cosas con ella; y bueno, con él me he frustrado muchísimo. Me da miedo que me vuelva a pasar.

4º Me has enseñado estrategias para manejar la ansiedad.

Principalmente me has enseñado cómo funcionan los mecanismos de la ansiedad. En cuanto a las estrategias, pues se que hay diferentes: ejercicios de respiración, visualización, prestar atención a sonidos, texturas, gustos, colores, formas.que me hagan consciente del momento actual, realizar operaciones matemáticas, escribir, etc. Si te digo la verdad, me ha resultado difícil. Cuando me encontraba tan mal era complicado centrar la atención en otras cosas, pero me he dado cuenta que es cuestión de entrenamiento.

5º Solución de problemas o toma de decisiones.

Me has explicado cómo funciona la solución de problemas. Cuando tomamos decisiones en nuestra vida, las hacemos en base a ciertos factores: necesidades, recursos, historia de vida, creencias, etc. Es como si a cada una de las opciones le diéramos un porcentaje y en base a ello decidiéramos.

 

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